mgr farmacji Katarzyna Giblewska

Dwa małe wielkie pierwiastki, czyli magnez i potas

Magnez to pierwiastek niezbędny do działania kilkudziesięciu enzymów i aktywacji witaminy B1. Uczestniczy w syntezie i stabilizacji DNA i RNA, działa na tkankę nerwową oraz mięśniową. Wpływa również na prawidłową pracę serca.
Magnez poprawia wchłanianie potasu oraz chroni komórki mięśnia sercowego i komórki nerwowe przed działaniem substancji toksycznych. Ma on także wpływ na skurcz i rozkurcz naczyń krwionośnych.
Niedobór Magnezu w organizmie człowieka może powodować:

  • nadciśnienie
  • arytmię
  • zahamowanie wzrostu
  • problemy z pamięcią i koncentracją
  • płaczliwość, depresję
  • bóle i zawroty głowy
  • drganie bądź drętwienie kończyn
  • bezsenność
  • potliwość nocną
  • wypadanie włosów i łamanie paznokci

Nadmiar Magnezu natomiast powoduje:

  • biegunki
  • obniżone wchłanianie wapnia
  • osłabienie
  • niewydolność oddechową
  • Źródła Magnezu to:
  • pieczywo
  • orzechy
  • soja
  • ryż
  • fasola
  • owoce
  • kasze

Dowiedz się więcej o roli kwasu foliowego i żelaza w funkcjonowaniu naszego organizmu, klikając TUTAJ.

Potas z kolei jest najważniejszym kationem płynu wewnątrzkomórkowego. Działa na gospodarkę wodną organizmu i utrzymuje prawidłowy rytm serca. Wpływa ponadto na właściwe ciśnienie osmotyczne. Jest niezbędny do syntezy białek, oraz metabolizmu węglowodanów.
Niedobór potasu powoduje:

  • brak apetytu
  • zaparcia
  • spowolnione reakcje na bodźce
  • nieregularny rytm serca
  • osłabienie organizmu
  • pobudzenie
  • niepokój i lęk
  • wydłużony czas gojenia ran
  • bóle głowy i mięśni
  • uczucie suchej skóry
  • bezsenność

Nadmiar potasu:

  • uczucie mrowienia
  • zaburzenia czucia i odczuwania
  • niemiarowość pracy serca
  • bóle ust i języka
  • Źródła
  • rośliny strączkowe
  • orzechy
  • owoce
  • warzywa, głównie zielone
  • nabiał
  • mięso, szczególnie drób
  • soki
  • pestki słonecznika
  • kiełki rzodkiewki

Jak ważne są witaminy z grupy B w życiu i funkcjonowaniu człowieka? Kliknij TUTAJ.

Zapotrzebowanie na magnez u osób dorosłych wynosi 300-400 mg na dobę. Warto wspomnieć o współczesnym stylu życia, który znacznie wpływa na poziom magnezu w organizmie. Wiadomo, że stres, palenie papierosów, picie alkoholu obniża zawartość tego pierwiastka w tkankach i płynach ustrojowych. Należy również podkreślić silne działanie kawy i leków diuretycznych (moczopędnych) wypłukujące magnez, potas i inne cenne substancje rozpuszczalne w wodzie jak witaminy: C, grupa B itd. Podobnie jest w przypadku przewlekłego stosowania leków przeczyszczających nawet tych ziołowych.

Jaką rolę odgrywają mikro- i makroelementy? Czym może grozić ich niedobór? Kliknij TUTAJ.

Wśród preparatów dostępnych w aptece najlepiej wchłaniane są związki organiczne magnezu: cytryniany, mleczany, wodoroasparaginiany i chelaty. Warto wymienić tutaj takie pozycje jak Magne B6, Maglek, Chela-Mag firmy Olimp, NeoMag, Filomag B6, czy też zwykły Aspargin, który zawiera oba pierwiastki: magnez i potas.
Potas w połączeniu z magnezem korzystnie wpływa na zdolności człowieka do koncentracji i zapamiętywania. Dlatego warto pamiętać, że w okresach wzmożonego wysiłku umysłowego, kiedy musimy zapamiętać duże ilości informacji, powinniśmy wspomóc organizm dostarczając mu pierwiastków i substancji zwiększających zdolności mózgu do zapamiętywania.

ostatnia zmiana: 15.02.2023 00:00:00

)